Koja je daska čvršća?

Uvod

Kada je riječ o vježbanju, jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih načina za jačanje mišića jezgre je planking. Plankovi su jednostavna, ali izazovna vježba s tjelesnom težinom koja ne zahtijeva opremu i može se izvoditi bilo gdje.

Međutim, postoje različite varijante dasaka, a svaka može imati svoje jedinstvene prednosti. U ovom ćemo članku istražiti razlike između dvije popularne i čvrste varijante daske: tradicionalne daske i bočne daske.

Tradicionalna daska

Tradicionalni plank je klasična vježba koja cilja na mišiće jezgre, uključujući rectus abdominis, transverzalni abdominis i erector spinae. Za izvođenje tradicionalnog planka slijedite ove korake:

1. Započnite ležanjem licem prema dolje na strunjači ili podu.
2. Postavite laktove i podlaktice na tlo, u širini ramena.
3. Podignite tijelo od tla na prste, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do peta.
4. Zategnite mišiće jezgre i držite što duže možete bez ugrožavanja vaše forme.

Tradicionalni plank je statična vježba, što znači da držite položaj određeno vrijeme umjesto da izvodite ponavljanja. Odlična je vježba za poboljšanje držanja, sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa i jačanje trbušnih mišića.

Bočna daska

Bočni plank je još jedna izazovna varijanta planka koja cilja na kose mišiće ili mišiće sa strane trbuha. Za izvođenje bočne daske slijedite ove korake:

1. Započnite ležanjem na jednoj strani tijela, s ispruženim nogama i postavljenim jedna na drugu.
2. Oslonite se na lakat i podlakticu, držeći lakat točno ispod ramena.
3. Podignite tijelo od tla, držeći mišiće jezgre uključenima, a noge ispravljene.
4. Zadržite koliko god možete bez ugrožavanja forme, zatim promijenite stranu i ponovite.

Bočni plank također je statična vježba i zahtijeva puno snage i stabilnosti jezgre. Može pomoći u poboljšanju ravnoteže, fleksibilnosti i ukupne snage jezgre.

Razlike između dvije daske

Iako i tradicionalne i bočne daske ciljaju na mišiće jezgre, postoje neke ključne razlike između njih dvoje. Evo nekih od glavnih razlika:

1. Aktivacija mišića: tradicionalni plank prvenstveno cilja na rektus abdominisa i poprečne trbušne mišiće, dok bočni plank cilja na kose i poprečne trbušne mišiće.

2. Poteškoća: dok oba planka zahtijevaju veliku snagu jezgre, bočni plank općenito se smatra težim zbog dodatnog izazova balansiranja na jednoj ruci i nozi.

3. Varijacije: Postoji nekoliko varijanti i tradicionalne daske i bočne daske koje mogu povećati ili smanjiti razinu težine. Na primjer, možete izvesti tradicionalni plank na rukama umjesto na podlakticama ili možete izvesti bočni plank s podizanjem nogu kako biste povećali izazov.

4. Prednosti: obje daske imaju brojne dobrobiti za tijelo, ali tradicionalna daska je učinkovitija u poboljšanju držanja i sprječavanju bolova u donjem dijelu leđa, dok je bočna daska učinkovitija u ciljanju kosih mišića i poboljšanju ravnoteže.

Zaključak

Dakle, koja je daska čvršća, tradicionalna ili bočna daska? Odgovor nije nužno jednostavan jer oba zahtijevaju značajnu snagu i stabilnost jezgre. Međutim, bočna daska općenito se smatra izazovnijom zbog dodane komponente za uravnoteženje, a tradicionalna daska bolja je za poboljšanje držanja i sprječavanje bolova u donjem dijelu leđa.

U konačnici, najbolja daska za vas ovisi o vašim individualnim fitness ciljevima i trenutnoj razini snage. Uključivanje obje ploče u vašu rutinu vježbanja može vam pomoći da postignete jaku i stabilnu jezgru i poboljšate cjelokupnu kondiciju i zdravlje.